Veel mensen hebben problemen met
hun spijsvertering. Buikpijn, winderigheid of een opgeblazen gevoel
zijn veel gehoorde klachten. Maar u kunt zelf iets doen om de
gezondheid van uw spijsvertering te
verbeteren!
De spijsvertering is belangrijk voor de opname van voedingsstoffen
uit uw voedsel. Voedingsstoffen heeft u nodig voor energie en de
aanmaak van nieuwe cellen.
Eet gevarieerd
Gezond eten is
belangrijk. Vooral gevarieerd en vezelrijk voedsel is bevorderend
voor uw spijsvertering. Vezels zorgen voor een goede stoelgang.
Variatie in wat u eet zorgt ervoor dat u allerlei verschillende
voedingsstoffen binnenkrijgt.
Daarnaast is het belangrijk om iedere dag te ontbijten. De
spijsvertering is 's nachts in rust en het ontbijt brengt deze weer
op gang. Ontbijten levert energie om aan de dag te beginnen en
helpt uw gewicht op peil te houden, doordat u minder trek hebt in
tussendoortjes.
Drink veel water
Voldoende water drinken
voorkomt dat de ontlasting hard en droog wordt. Hierdoor heb je
minder kans op verstopping en aambeien. Voldoende water is
tenminste anderhalve liter op een dag.
Als u last heeft van verstopping, dan is het beter twee liter
per dag te drinken. Wanneer u last hebt van diarree, koorts of
braken is het belangrijk om veel te drinken; zo'n twee tot drie
liter per dag. Het voorkomt dat u uitdroogt.
Voorkom overgewicht
Voldoende bewegen en
sporten is belangrijk voor een goede spijsvertering, omdat
lichaamsbeweging de beweging van de darmen bevordert. De beweging
van de darm is belangrijk voor de vertering en de stoelgang.
Lichaamsbeweging zorgt voor een gezond gewicht en het
vermindert stress, ook dit komt de darmen ten goede. Je gewicht op
peil houden is belangrijk, omdat overgewicht een rol kan spelen bij
brandend maagzuur en galstenen. Daarnaast verhoogt overgewicht het
risico op darmkanker en slokdarmkanker.
Rook en drink niet
Pas op met roken en
alcohol drinken. Het slijmvlies waarmee uw maag en darmen zijn
bekleed, wordt aangetast door roken. Hierdoor kan bijvoorbeeld een
ontsteking van het maagslijmvlies ontstaan.
Roken kan het risico op vele vormen van kanker vergroten, zo
ook kanker in het spijsverteringskanaal. Ook alcohol kan dit risico
vergroten. Alcohol irriteert het slijmvlies van de mond, de
slokdarm en de maag, waardoor onder andere maagpijn kan
ontstaan.
Ga op tijd naar de toilet
Ga naar het toilet
als u aandrang voelt. Ontspan u en ga goed rechtop zitten. Vermijd
hard persen, dit kan aambeien veroorzaken. Door goed toiletgedrag
heeft u minder kans op verstopping van de darmen
(obstipatie).