Slaapproblemen zijn niet voor iedereen
hetzelfde. De één valt als een blok in slaap, maar wordt veel te
vroeg wakker. Een ander kan de slaap niet vatten en kan 's ochtends
zijn bed niet uit komen. Mensen zonder slaapproblemen vallen
meestal na zo'n vijf tot tien minuten in slaap. Iemand met een
inslaapstoornis (sleep-onset insomnie) doet er vaak meer dan een
uur over om in slaap te vallen.
Uitgeput
Als u niet goed kan doorslapen wordt u 's nachts regelmatig
wakker. Als u dan weer probeert te slapen, kan het wel een half uur
duren voor u verder slaapt. Hierdoor krijgt u het gevoel dat u
nooit eens een goede nacht maakt. Bij het wakker worden voelt u
zich uitgeput en niet goed uitgerust. Ook kan het zijn dat u goed
slaapt, maar 's ochtends veel te vroeg wakker wordt. Dit wordt
terminale insomnie genoemd; het lukt u niet om het laatste,
terminale deel van de nacht te slapen. Hierdoor slaapt u te weinig
en wordt u overdag snel slaperig.
Oorzaken van insomnie
- Door piekeren en stress blijft u maar malen en denken. Hierdoor
kunt u zich maar moeilijk ontspannen en kunt u niet in slaap komen.
Vaak heeft het te maken met belangrijke gebeurtenissen in uw leven;
verhuizen, kinderen krijgen of een sterfgeval.
- Wat u eet en drinkt heeft ook invloed; door nog laat en vet te
eten kunt u last krijgen van indigestie. Ook alcohol werkt
stimulerend, het maakt u eerst slaperig, maar houdt u vervolgens
wakker.
- Om goed te kunnen slapen heeft u een goed slaapritme, of
slaaphygiëne, nodig. Er zijn verschillende oorzaken van een slechte
slaaphygiëne. Bijvoorbeeld een jetlag, werken in ploegendienst, op
onregelmatige tijden gaan slapen of te veel middagdutjes doen.
- Sowieso moet de omgeving u niet storen. Teveel licht of lawaai
in uw slaapkamer kan u hinderen in uw slaap. Maar ook een onrustig
slapende partner of huisdier kan een stoorzender zijn.
- Er zijn ook ziektes en medicijnen die als gevolg hebben dat u
minder goed slaapt.
Wakker maar geen insomnie
Gemiddeld heeft een mens acht uur slaap nodig. Maar er zijn veel
mensen die minder slapen. Vooral senioren hoeven niet zo lang te
slapen. Vaak denken ze dat ze te weinig slapen en zien hun
veranderde slaapbehoefte aan voor een slaapstoornis.
Ook zijn er mensen die als het ware dromen dat ze wakker zijn.
Dit heet slaapmisperceptie. Hierdoor krijgt u het idee dat u de
hele nacht wakker hebt gelegen, terwijl u wel gewoon hebt
geslapen.
Liever geen slaapmiddel
Veel mensen met insomnie belanden bij de dokter die ze een
slaapmiddel voorschrijft. Bedenk wel dat een slaapmiddel maar een
kortdurende oplossing is. Langdurig gebruik is verslavend,
bovendien doorgaat u niet alle slaapfasen die bij gezonde slaap
horen. Het is beter om de oorzaak aan te pakken en te werken aan
betere slaapgewoontes.