Slapeloosheid kan als atypische
overgangsklacht worden gezien, net als bijvoorbeeld hartkloppingen,
toename van gewicht, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Het zijn
allemaal klachten die voorkomen tijdens de overgang, maar niet
duidelijk samenhangen met de veranderingen van de hormonen.
Vele vormen
Dat wil natuurlijk niet zeggen dat ze minder vervelend zijn.
Slapeloosheid of een verstoorde slaap tijdens de overgang kan vele
vormen aannemen. Onder andere door moeilijk in slaap vallen en
wakker worden tijdens de nacht. Vaak zijn opvliegers, nachtelijk
zweten en soms zelfs ademstoornissen als slaapapneu hier de oorzaak
van.
Er zijn ook andere redenen voor slapeloosheid. Zo kunnen de
lichamelijke, psychische en hormonale veranderingen die gepaard
gaan met de overgang een flinke invloed hebben op de
slaapkwaliteit.
Maar ook veranderingen in levensstijl, uw gezondheid en de relatie
met uw partner kunnen een oorzaak zijn. Het slaapgebrek leidt in
ieder geval tot vermoeidheid tijdens de dag en kan ook de oorzaak
zijn van kleine ongemakken.
De hoeveelheid slaap die een mens nodig heeft, verschilt per
persoon en per leeftijd. Overigens is het zo dat de behoefte aan
slaap afneemt als we ouder worden. Ouderen slapen lichter en
korter. Ze liggen dan klaarwakker in hun bed te woelen, omdat ze
gewend waren aan een bepaalde tijd slaap. Maar hun lichaam heeft
dat nu niet meer nodig. Slapeloosheid hoeft dus niet per se te
maken te hebben met de overgang.
Slapeloosheid aanpakken
Bent u er toch van overtuigd dat de slapeloosheid een
overgangsklacht is? Dan is er wel het een en ander aan te doen. Als
we het gebruik van slaapmiddelen even buiten beschouwing laten,
zijn er een aantal algemene middeltjes. Een beker warme melk nemen
voor het slapen gaan bijvoorbeeld, of even in een warm bad of onder
de douche.
In de middag energiek sporten zorgt voor een gezonde vermoeidheid
en dus behoefte aan slaap. Een wandeling, tuinieren of
rekoefeningen kunnen wat dat betreft ook al voldoende zijn.
Saunabezoek of een massage helpen ook, evenals het gebruik van
homeopathische geneesmiddelen.
Let verder op uw eetpatroon: lunch uitgebreid en dineer licht en
niet later dan drie uur voor het slapengaan. Doe verder rustig aan
met het gebruik van cafeïne (koffie, thee, chocolade, cola).
Zwaarlijvigheid kan overigens een oorzaak voor slapeloosheid
zijn.
Vermijd stimulerende activiteiten als tv kijken en computeren in de
avonduren en zorg voor een donkere, niet al te warme slaapkamer.
Ook acupunctuur kan helpen tegen slapeloosheid. Belangrijk is om
voor een regelmatig leven te zorgen: sta op tijd op en ga niet te
laat naar bed.
Gevoeligheid neemt toe
Het is bekend dat vrouwen gevoelig zijn voor de invloed van stress,
gezondheidsproblemen, verandering in de relatie door het ouder
worden, overlijdensgevallen en andere levensgebeurtenissen.
Tijdens de overgang kan deze gevoeligheid toenemen. Als de
beschreven oplossingen dus niet werken, is het aan te raden om te
kijken of therapie misschien helpt bij het tegengaan van
slapeloosheid.
Daarbij is het belangrijk om kortdurende slapeloosheid,
bijvoorbeeld door opvliegers of traumatische levensgebeurtenissen,
goed te behandelen. Om te voorkomen dat de situatie uit de hand
loopt.
Of hormoonbehandeling de slaap verbetert bij vrouwen met opvliegers
staat ter discussie. Recente studies suggereren maar weinig
verbetering in slaaptijd bij het nemen van vrouwelijke hormonen.
Het gebruik van melatoninetabletten kan wel een gunstig effect
hebben.
Melatonine is een natuurlijke stof die positieve effecten heeft op
onder meer het in- en doorslapen. Het allerbelangrijkste middel
tegen slapeloosheid tijdens de overgang is echter gratis en zonder
veel moeilijkheden te verkrijgen: ontspanning. Slapen is rusten,
dus zorg dat u in een rustige positie terechtkomt als het zover is.
Laat de zorgen voor morgen.