In de overgang daalt het
oestrogeengehalte in het lichaam drastisch. Door het
oestrogeentekort verbrandt het lichaam minder calorieën. Ook de
productie van testosteron daalt tijdens de overgang.
Eetgewoontes
Normaal wordt dit mannelijke geslachtshormoon in kleine
hoeveelheden in de eierstokken aangemaakt. Het lage
testosterongehalte zorgt voor verlies van spiermassa en toename van
de vetmassa. Minder spieren betekent minder behoefte aan energie en
dus minder behoefte aan calorieën. Wanneer u uw eetgewoontes niet
aanpast aan de veranderende behoefte van uw lichaam, worden de
overtollige calorieën opgeslagen als vet.
Herverdeling
Voor de overgang zit bij de meeste vrouwen het vetweefsel vooral op
de heupen en dijen. Na de menopauze hoopt het lichaamsvet zich meer
op in de buikstreek. Vrouwen die overgewicht hebben, moeten hier
extra voor oppassen. Dit kan namelijk een verhoogd risico op hart-
en vaatziekten en diabetes betekenen.
Hormoonbehandelingen tijdens de overgang leiden niet tot
gewichtstoename en herverdeling van het lichaamsvet. Volgens
sommige onderzoeken kan behandeling met hormonen dit juist wel
helpen voorkomen.
Tips
Het kan dus geen kwaad goed op uw voeding te letten tijdens de
overgang. Zo kunt u de kans op gewichtstoename beperken. Hier een
aantal voedingstips:
- Eet gezond en gevarieerd.
- Gebruik weinig vet en suiker.
- Gebruik olijfolie in plaats van bakboter.
- Eet volop groente en fruit.
- Doe zuinig aan met frisdranken, gezoete vruchtensappen en
alcohol.
- Drink veel water, minstens 6 glazen per dag.
Om de spierafbraak tijdens de overgang tegen te gaan, zult u ervoor
moeten zorgen dat u zelf meer spiermassa ontwikkelt ten koste van
het vetweefsel. En dat kan maar op één manier: bewegen. Voor de
meeste mensen is wandelen een goede vorm van lichaamsbeweging.
Wandelen kan bijna overal en altijd. Daarnaast kan het helpen tegen
botontkalking (het dunner en brozer worden van de botten).