Kalium kan u helpen om uw
bloeddruk te verlagen. De aanbevolen hoeveelheid kalium voor
volwassenen is 3100 mg/dag volgens richtlijnen van de Europese
commissie (2003). Maar wat kunt u dan het beste eten? Hieronder een
overzicht met de hoeveelheid kalium per
portie.
Aardappel gekookt,
1 portie = 1
middelgrote aardappel (180 g)
Kalium: 794 mg
Calorieën: 137 kcal
Linzen, gekookt,
1 portie = 100 g
Kalium: 657 mg
Calorieën: 88 kcal
Macaroni, gekookt,
1 portie = 250 g
Kalium: 47mg
Calorieën: 235 kcal
Spinazie, diepvries gekookt,
1 portie = 90 g
Kalium: 315 mg
Caloriën: 14 kcal
Tomaat, rauw,
1 portie = 1 middelgrote tomaat (85 g)
Kalium: 218 mg
Calorieën: 9 kcal
Banaan,
1 portie = 1 middelgrote banaan (100 g)
Kalium: 358 mg
Calorieën: 88 kcal
Peer, geschild,
1 portie = 1 middelgrote peer (170 g)
Kalium: 190 mg
Calorieën: 80 kcal
Halfvolle melk,
1 portie = 1 glas/beker (250 ml)
Kalium: 387 mg
Calorieën: 117 kcal
Vruchtenyoghurt (vol),
1 portie = 1 bekertje (150 g)
Kalium: 232 mg
Calorieën: 142 kcal
Sinaasappelsap,
1 portie = 1 glas (250 ml)
Kalium: 450 mg
Calorieën: 97 kcal
Muesli, zonder suiker,
1 portie = 50 g
Kalium: 195 mg
Calorieën: 192 kcal
Runderrosbief,
1 portie = 3 plakken (108 g)
Kalium: 413 mg
Calorieën: 180 kcal
Zalm, bereid,
1 portie = 1 middelgrote
zalmsteak (100 g) Kalium: 396 mg
Calorieën: 271 kcal